En kettlebell kan være et fantastisk udstyr, hvis du formår at udnytte mulighederne rigtigt. Når du først ser en kettlebell, kan det umiddelbart virke begrænset, hvad du kan bruge den til, og det kan have en uinspireret effekt på dig. Du bør dog give kettlebells en chance, for der er en masse at hente, når først du har lært udstyret at kende og er blevet trygt ved det.
Du kan få en kettlebell i mange forskellige vægtstørrelser, så der er heldigvis rig mulighed for at finde den eller dem, der passer til dig og dit træningsniveau. Hvis du mangler idéer til, hvad du kan bruge udstyret til, kan du læse videre herunder:
Hvad får jeg ud af træning med en kettlebell?
Kettlebell kan bruges til mange forskellige øvelser, og derved har du mulighed for at ramme mange af kroppens muskelgrupper. Der er altså mulighed for at få utroligt alsidig træning med din kettlebell.
En kettlebell er egentlig en håndvægt med et håndtag. Det er det, der kan forvirre mange til en start. Det skaber dog en masse muligheder ved brug.
Når du træner med kettlebell, kan du opnå effektiv træning, hvor du kan nøjes med at træne omkring et kvarter dagligt, og så har du fortsat mulighed for at se løbende resultater.
Med en kettlebell har du mulighed for at opnå effektiv forbrænding, da vægten kombineret med øvelserne får pulset i vejret. Når du bruger en kettlebell, træner du også din balance, udholdenhed og koordination.
Bud på gode øvelser med en kettlebell
Med en kettlebell kan du lave svingøvelser, hvor du svinger med udstyret. Idéen med at svinge med en kettlebell er at udsætte dine muskler for hurtig og effektiv belastning, helt som når du anvender en træningsmaskine med vægte.
Du kan også bruge en kettlebell til at øge vægtbelastningen ved normale øvelser. Når du fx laver squats, lounges eller strækøvelser, kan du føje en kettlebell mellem dine hænder, og træningen er pludseligt langt mere hård.
Uanset øvelse, bør du lave kortere men intense sæt, hvor du gentager øvelserne efterfulgt af korte pauser mellem de forskellige øvelser. Husk igen, at det er muligt at se hurtige resultater ved blot et kvarters træning dagligt.
Hvilken størrelse skal jeg vælge?
Når du skal vælge en vægtstørrelse, der passer til dig, skal du se på dit nuværende styrkeniveau og kropsform. Generelt anbefales det derfor kettlebell på mellem 12-16 kg til mænd og mellem 8-12 kg til kvinder. Hvis du er i tvivl, bør du starte med den letteste og arbejde dig op.